Você acha muito difícil ficar sem internet? Você fica muito ansioso ao perceber que esqueceu o celular em casa? Seus filhos passam muito tempo usando celulares ou computadores?

A dependência digital tem preocupado cada vez mais os psicólogos e psiquiatras. As pesquisas mostram que o ambiente virtual é capaz de estimular as áreas de recompensa (satisfação) no cérebro de forma semelhante ao álcool e outras drogas. A abstinência de internet provoca sintomas iguais aos da privação de drogas: ansiedade, irritação, desatenção, tremores, sudorese intensa, taquicardia, dores de cabeça.

O jornalista americano Kevin Roose, de 31 anos, levou um susto ao descobrir que, num único dia, pegou seu aparelho 101 vezes e, por essa razão, gastou 5 horas e 37 minutos no mundo virtual. Parece muito, não é? Mas, acredite, é pouco se comparado ao tempo médio de uso do internauta brasileiro: 4 horas e 48 minutos! Se você não ou se assustou porque fica mais tempo que isso, é possível que se enquadre em um quadro patológico.

De cada 100 pessoas atendidas, 80 fazem uso abusivo de tecnologia. Dessas, 20 sofrem de algum transtorno, como depressão, fobia social ou síndrome do pânico. “Não somos contra a tecnologia. Apenas defendemos seu uso consciente”, explica a psicóloga Anna Lúcia Spear King, diretora do Delete e autora do livro Nomofobia – Dependência de Computador, Internet e Redes Sociais.

Muitas pessoas expostas horas a fim em suas redes sociais andam se queixando dos mesmos sintomas, insônia, desânimo, melancolia, irritabilidade, alterações emocionais, etc. Como melhorar esses sintomas: já pensou em fazer um detox digital? Comece com um tijolinho por dia para preservar sua saúde psicológica, muscular, biológica dos estragos que o excesso faz no todo.

- Deixe de seguir páginas ou conteúdos que já percebeu que te deixa mal ou ansioso;

- A cada 2 horas usando deixe o telefone em modo avião por tempo possível, ideal 40 min para mais.

- separe tempo para estar no mundo real e menos no mundo virtual

- No caso de crianças e adolescentes, a participação da família é fundamental, tanto no monitoramento do conteúdo digital aos quais eles têm acesso, quanto no controle do tempo de uso dos meios digitais. Os pais estão atribuindo aos aparelhos um grau de importância que poderá ser replicado pelos filhos.

Entenda as implicações da dependência por celular, internet e computador e o que os especialistas aconselham para que a saúde não pague o preço. Para ajudar sugiro a leitura do artigo: Do Not Disturb: How I Ditched My Phone and Unbroke My Brain (Não Perturbe: Como Abandonei Meu Celular e Consertei Meu Cérebro, em livre tradução), relatando sua experiência de se livrar de ser controlado pela tecnologia.

Um(a) psicólogo(a) pode te ajudar um dos recursos mais eficazes para ajudar as pessoas a lidar com sua ansiedade e comportamentos cíclicos é o acompanhamento psicológico.

Psicóloga Paloma Soares

CEO | Ampliare Psicologia

CRP 06/136122– SP